岩盤浴係咩？同桑拿、汗蒸幕嘅原理分別

2026年7月13日

岩盤浴係一種源自日本、以天然礦石板為導熱介質的遠紅外線溫熱療程。躺臥在加熱至約 40–45°C 的礦石（常見為麥飯石、玉石、黑曜石等）之上，遠紅外線由皮膚表面穿透至肌肉深層，令身體從內部自然升溫出汗，過程中毋須進入高溫密封空間，亦無須脫衣，與傳統桑拿或汗蒸幕在感受及原理上存在根本分別。

岩盤浴係咩原理？遠紅外線與礦石的作用

岩盤浴的核心機制在於「遠紅外線輻射加熱」。礦石板在加熱後，會持續釋放波長約 6–14 微米的遠紅外線，這個波段恰好與人體細胞最容易吸收的範圍重疊，因此熱能能夠直接滲透至皮下組織，而不需要依靠高溫的環境空氣來傳遞。

正因為如此，岩盤浴的室溫通常維持在 40–45°C 左右——聽起來不算極端，但長時間躺臥後，身體仍然會出大量汗，原因是核心體溫在遠紅外線加熱下緩慢上升，觸發自主神經調節，透過排汗散熱。

常用的礦石種類：

礦石板一般以電熱棒或碳纖維電熱絲加熱，全程溫度穩定可控，不會出現明火或蒸汽噴射，因此對心肺的即時壓力遠比傳統桑拿低。

桑拿（Sauna）的原理是加熱空氣：芬蘭乾桑拿室溫高達 80–100°C，濕蒸（Steam Room）則是以大量水蒸氣令濕度接近 100%。進入這些空間時，皮膚表面受到高溫空氣的對流加熱，心跳加速、血管迅速擴張，排汗亦更為猛烈。

岩盤浴則是加熱身體而非環境，兩者的主要分別如下：

桑拿的高溫刺激性更強、起效更快；岩盤浴節奏較溫和，適合以放鬆為主要目的的人士。

汗蒸幕（韓語：한증막） 是韓國傳統溫熱療法，原版是以松木、黃土或艾草為燃料在密封窯室內加熱至極高溫，使用者短暫進入悶熱窯室後再到外間散熱，循環重複。現代汗蒸房則多採用電熱方式，加設鹽石、麥飯石甚至玉石地板，與岩盤浴有一定相似之處。

兩者的核心分別在於：

如果你喜歡更沉浸、更靜態的放鬆體驗，岩盤浴的躺臥式設計比汗蒸幕更容易讓初次使用者入門。

岩盤浴商家常標榜以下好處，以下逐一分析其機理是否合理：

促進血液循環——有據可查。遠紅外線加熱使微血管擴張，這在醫學熱療研究中有一定支持，對手腳冰冷、循環較差的人士來說是較溫和的熱療選擇。

排汗「排毒」——需謹慎理解。汗液的主要成分是水、電解質，以及少量代謝廢物。大量排汗可以輔助皮膚代謝，但「排走毒素」的說法不宜過度放大，身體的真正解毒器官是肝臟和腎臟，汗液排毒的比例極為有限。

紓緩肌肉疲勞——有合理機制支持。持續溫熱有助於肌肉放鬆，類似熱敷的延伸效果，對輕微的肌肉繃緊、腰酸背痛有一定舒緩作用。

輔助皮膚狀態——視乎膚質。出汗後毛孔打開、分泌物排出，對油脂分泌較旺盛的膚質可能有益，但療程後必須做好清潔和保濕，否則反而刺激皮膚。

需要注意的是，以上大多是輔助性功效，岩盤浴不能取代醫療診治，如有慢性病、心臟病、皮膚敏感症等，應先諮詢醫生。

初次體驗岩盤浴，以下幾點值得留意：

如有意嘗試專業岩盤浴或其他養生服務，可搵岩盤浴及養生服務，了解附近合適的選擇。

Q：岩盤浴同普通熱瑜伽（Hot Yoga）有咩分別？

熱瑜伽是在約 38–40°C 的房間內進行動態練習，以空氣對流加熱為主，需要配合體位法和呼吸；岩盤浴是靜態躺臥，以礦石遠紅外線滲透加熱為主。兩者排汗量相近，但岩盤浴幾乎無體力消耗，更適合想被動放鬆而非主動運動的人士。

Q：做岩盤浴可以唔換衫嗎？普通運動衫可以嗎？

大多數岩盤浴店會提供指定的薄棉館內衣（通常是寬鬆短袖衫褲），原因是普通運動衫的合成纖維在礦石板的持續遠紅外線照射下可能影響舒適度，而且排汗量較大，棉質衫吸汗更舒服。建議按各店規定穿著，如無提供則選擇純棉薄身衫褲。

Q：岩盤浴多久做一次比較合適？

沒有一個通用標準。一般養生建議是每週一至兩次，連續進行數週後觀察身體反應。如果是以放鬆或舒緩輕度肌肉疲勞為目的，按個人需求和身體狀態安排即可；不必刻意追求高頻率。